范围:本文件提出了益于康养的睡眠要素，规定了以睡眠为主要特色的康养中心的原则要求。 本文件适用于睡眠康养中心的建设和评估; 主要技术内容:技术要素5.1 自然环境自然环境应包括以下几个主要方面：a) 宜人气候：较少出现风暴、洪涝、干旱、高温、严寒、雾霾、狂风等极端天气，有助于疗养者轻松生活，睡眠放松，选址时需考察气候带。b) 适宜气温：夏季人体舒适感21-26℃，冬季则18-23℃，减少睡眠床品和电器的使用。c)在温度和风力背景下适中的湿度：一般范围为55-75%，睡眠时对呼吸道比较友好。d) 低海拔：气压能够保证充足的氧分压，以避免夜间深睡眠的丧失。e）适宜的阳光照射：充足阳光，但避免过强紫外线，有助于白天提升睡眠相关调控因子，有助于缩短睡眠潜伏期。f) 较为充沛的负氧离子：生物活性物质可提高睡眠效率。g) 适宜人类生存的磁场条件：增强脑功能，促进睡眠维护。h) 无污染的土壤、大气、水源周边：消除健康隐患，增强睡眠所需的安定感。5.2 人文与治安环境人文与治安环境应包括以下几个主要方面：a) 民风淳朴：治安良好，建立睡眠需要的安全感。b）有独特的向善的历史、文化氛围：促进良好的心态以利睡眠。c) 生活设施完善：居住和交通条件符合要求。5.3 居室环境应满足《睡眠相关家居环境标准》的要求：a) 房间布置（卧室面积、层高和室内净高、房间进深、门窗、布局）应保证卧床时头部上方的空间容量，通风良好，且没有憋促感和不安感。b) 室内环境（热度、湿度、声音与噪声控制、光线与色彩、室内空气）应满足睡眠时没有干扰，体感自在舒适。5.4 居室器具应满足《睡眠相关家居环境标准》的要求：a) 寝具（床垫、睡枕、纺织品）应满足卫生、舒适、功能、健康的基本要求，并建议提供个性化规格服务，在软硬、厚薄等指标上提供多种选择。b) 照明应满足昼夜不同的要求，晚间宜提供暖色、避免蓝光，睡眠期间避免光污染，晨起时提供日光照射，切合昼夜节律。c) 电器有夜间使用模式，具有声光控制，可提供白噪音选择。5.5 睡眠评估基于睡眠的康养中心应该提供针对每个旅居者的全面的睡眠评估，包括相关病史、简单体检、睡眠日记和必要时的睡眠监测。这些信息将被用来为每个旅居者制定个性化的睡眠计划。有条件的睡眠康养中心为匹配人群提供医疗保健服务。5.6 睡眠教育基于睡眠的康养中心应该提供有关睡眠卫生、睡眠障碍和促进优质睡眠的教育。应该向旅居者提供有关睡眠健康的信息，如正确的睡眠行为、环境布置、饮食和运动、睡眠疾病的表现与危害。5.7 睡眠放松手段基于睡眠的康养中心应为旅居者提供冥想、正念、瑜伽、泡足、芳香疗法、按摩疗法和针灸等放松技巧中的一种或几种，和/或其他补充疗法，促进放松和改善睡眠。5.8 营养咨询基于睡眠的康养中心应为旅居者提供营养咨询，包括促进睡眠的食物信息以及需要避免的食物。示例1：如富含色氨酸的食物有益睡眠；示例2：咖啡因和酒精不宜睡眠。示例3：晚餐避免过于油腻、过饥过饱、接近睡眠。5.9 锻炼计划基于睡眠的康养中心应该为旅居者提供运动项目，鼓励定期锻炼以改善睡眠质量。示例：瑜伽、普拉提和有氧运动，可促进身体健康和改善睡眠